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我们如何缓解考试紧张

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很多人在考试的时候难免会紧张,那我们怎样缓解这种紧张情绪呢?下面我们说几种方法试着帮助学员克服紧张的情绪。

一、心理开导

学员的心理负担往往是由于想得太多而造成,因此心理辅导的重点是帮助学员形成“四心”。

1、考试要专心,

专心去做事的时候,就不会再考虑成功或者失败,就不会考虑与做这件事情无关的问题,没有了成败的忧虑,人就自然变得轻松自如,动作就会到位,要领就能把握得准,害怕失败就是最大的失败。

2、要有自信心

帮助学员建立自信心不是一朝一夕的事,也不是考试前临时抱佛脚能解决的事,而是从入学就要培养的事,只要“我对你有信心”经常挂在教练的嘴上,“我能行”就会在学员心理扎下根。帮助学员建立自信心的一个重要方法是运用“纵向比较法”,所谓“纵向比较法”就是引导学员与昨天比,与过去比,这就和“文革”中,我们宣传“社会主义好”这一命题时,把工农业的主要数字和解放前比,其进步是惊人的。千万不要“横向比”,和优秀学员横向比,越比越没有信心,要和自己纵向比,每天都能看到进步。

3、要保持平常心

心理学家认为,紧张是人们正常的一种心理活动,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备,有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事,适度的心理紧张反而能够提高效率,有助于问题的解决,只有过度的精神紧张,才不利于问题的解决。因此要让学员坦然面对和接受自己的紧张,一定让他认识到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比自己更紧张。要引导学员不要与这种不安的情绪对抗,二是体验它、接受它。要让学员这样想:如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。平时怎么练的,你就怎么考;考试不是目的,真正会开才是目的。

4、考试前要有一个放飞心

如果在临考之前学员紧张情绪还不能缓解,就要设法使学员放飞心情,转移关注点。可以做深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”;可以将注意力集中到路边、周围的人和物上等。

二、参加模拟考试

胆子影响成绩的发挥。胆子是可以练出来的,模拟考试只要多参加,变花样的进行就会收到一定的效果。可以使心理素质差的学员在一次次的模拟中得到锻炼,减弱其紧张心理,提高稳定性。

三、教练的鼓励

最了解学员的是教练员,考前的鼓励,增加学员的底气,是教练员教学活动的最后一个环节,也是剧终前的一个亮相,此时教练员该说什么一定要心中有数。


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